Упражнения для уставших ног.

Упражнения, которые помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня.
Упражнения для уставших ног
Упражнение № 1
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.Встаньте на пол полной стопой.Повторите упражнение 5–10 раз.
Упражнение № 2
Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение № 3
Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.Повторите по 3 раза для каждой ноги.
Упражнение № 4
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.
Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик.
Прокатите мяч от пятки до пальцев.
Повторите по 50 раз для каждой ноги.
Упражнение № 5
Положите массажный мячик на блок для йоги.
Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.
Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.
Повторите другой ногой.
Сделайте еще 2 повтора.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.
Упражнение № 6
Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед.
Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины.
Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.
Упражнение № 7
Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение № 8
Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.
Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).
Вытяните руки вдоль тела.
Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.
Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.
Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.
Доброго всем здоровья!