-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћирјлин

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.04.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 31263



”пражнени€ дл€ мышц спины

—уббота, 16 ћа€ 2020 г. 09:16 + в цитатник

”пражнени€ дл€ мышц спины

¬ыполн€ть лучше до 8 часов утра. Ќа каждое упражнение потрать не менее одной минуты. »спользуй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.

”пражнени€ дл€ мышц спины

«—толб с веревками»
Ёто упражнение расслабл€ет спину и плечевой по€с. Ќоги на ширине плеч, руки расслаблены. ƒелай «захлестывани€» руками, одновременно с поворотами вокруг талии. ”величивай интенсивность с каждым взмахом.

5283370_Yprajneniya_dlya_mishc_spini_stoolb (700x488, 179Kb)

«÷апл€»
¬ цигун это упражнение называетс€ — «золотой петух стоит на одной ноге». ќбувь лучше сн€ть. ’орошо развиваетс€ координаци€, баланс, ловкость. ¬осточна€ медицина считает, что упражнение лечит корни болезней и укрепл€ет иммунитет организма.

5283370_Yprajneniya_dlya_mishc_spini_caplya (700x488, 192Kb)

¬стань на одну ногу, другую подними так, чтобы она была параллельно земле или выше. Ќосочек выт€нут. –уку, со стороны подн€той ноги, выт€гивай вперед, но не разгибай до конца. ¬торую опусти вниз, ладонь смотрит в пол. Ёто выгл€дит, будто ты опираешьс€ на два м€чика. ¬ такой позе достаточно находитьс€ несколько секунд.  огда достигнешь баланса и равновеси€, поднимись 3—5 раз на носок с закрытыми глазами.

5283370_Yprajneniya_dlya_mishc_spini_rolik (700x433, 231Kb)
«–олик»

Ёто одно из самых ценных упражнений в комплексе. ѕрекрасно тонизирует, снимает напр€жение с позвоночника. —пособ выполнени€ простой: с€дь на пол «по-турецки», об€зательно на твердую поверхность. ≈сли возник дискомфорт, используй м€гкий коврик. —пина максимально округлена. –езко откиньс€ на пол, прокатись на спине и вернись в исходное положение. Ќоги можно выпр€мить, но тогда держи себ€ за голени. ƒелай минимум 12 раз.
5283370_Yprajneniya_dlya_mishc_spini_molotok (700x433, 209Kb)

«ћолоток»
¬ этом упражнении работает верхний отдел спины, особенно ее часть между лопаток. Ћучше выполн€ть сразу после «ролика» или в комплексе с ним. Ћожись на спину, обхвати плечи руками. ѕриподними и округли ее. «ѕостукивай» спиной об поверхность, поочередно мен€€ руки на плечах. —делай 12 повторений, по 6 на каждую руку.
5283370_Yprajneniya_dlya_mishc_spini_potyagivaniya (700x247, 117Kb)

ѕот€гивани€
—амое простое упражнение. –асслабл€ет мышцы после предыдущих, улучшает кровообращение. Ћежа на спине, скрести пальцы на руках и т€ни вверх, носки выпр€мл€й от себ€. ѕомни про дыхание, оно должно быть свободным и легким. ѕробудь в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений. ≈сли лежать неудобно, пот€гиватьс€ можно сто€ на носочках.

5283370_Yprajneniya_dlya_mishc_spini_sfnks_kobra (700x488, 170Kb)

«—веча»
»звестна€ тебе «березка» — в основе этого упражнени€. Ёто перевернута€ асана в йоге, способствует улучшению пам€ти, увеличению скорости мышлени€. “акже преп€тствует варикозу на ногах.  ак выполн€ть, ты знаешь.Ћежа на спине, подними ноги вверх, придержива€ бедра или по€сницу. Ќосочки выт€нуты. ¬ таком положении проведи несколько секунд, сколько получитс€. ¬ернутьс€ в исходное попробуй упражнением «плуг» — опусти ноги назад и выт€ни руки параллельно полу.

5283370_Yprajneniya_dlya_mishc_spini_sfinks_kobra (529x700, 251Kb)

«—финкс» и «кобра»
Ёто упражнение тоже из йоги. ”крепл€ет спину, улучшает гибкость и подвижность позвонков. ƒл€ выполнени€ нужно лечь на живот, руки выт€нуть. ѕоднимай медленно верхнюю часть туловища, прогиба€ спину, опира€сь на предплечь€, смотри вперед. Ќосочки выт€нуты, старайс€, чтобы ноги не подымались.  огда твой взгл€д устремлен вперед, это «сфинкс». “еперь осторожно выт€гивайс€ назад, чтоб увидеть потолок, получитс€ «кобра».
5283370_Yprajneniya_dlya_mishc_spini_zarodish (700x531, 271Kb)

«ародыш
¬ыполни эту асану об€зательно после «кобры»! ¬сегда нужно компенсировать изгиб позвоночника в противоположную сторону. ”пражнение улучшает пищеварение, эффективно при бол€х в колен€х. ¬ыполн€ть очень просто: аккуратно прис€дь на стопы, руками вз€вшись за колени, или выт€нув их вперед. ¬ыдержи несколько секунд. ѕосле 8–10 повторений, посиди с пр€мой спиной.
5283370_Yprajneniya_dlya_mishc_spini_skrychivanie (636x700, 283Kb)

—кручивани€
ќчень полезные упражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины. ѕри нарушени€х осанки, ревматизме, хронических бол€х — лучше не найдешь. Ќаучитьс€ ему не составит проблем. ѕрими статичную позицию, как показано на картинке. √олову поверни в сторону противоположную скручиванию. Ћоктем обопрись на ногу. Ёти хитрости помогут увеличить эффективность выполнени€.
5283370_Yprajneniya_dlya_mishc_spini_nakloni (385x700, 149Kb)

Ќаклоны
Ќаклоны обладают мощной оздоровительной силой. ”крепл€ют по€сницу, раст€гивают сухожили€. ¬ыполн€ютс€ сто€, ноги на двойной ширине плеч, руки в стороны. Ќе мен€€ положени€ рук, наклонись в правую сторону. —делай пару циклов дыхани€ (вдох–выдох) и дотроньс€ до щиколотки левой ноги. ¬ернись в исходное положение. ѕовтори дл€ противоположной стороны, всего 5–6 раз на каждую. ѕо окончанию упражнени€ сделай компенсационный прогиб назад.

Ќе ленись выполн€ть эти упражнени€ каждое утро. «дорова€ спина — залог крепкого здоровь€.  огда времени катастрофически нет, выполн€й зар€дку дл€ красивой осанки, не встава€ с рабочего места.

–убрики:  «доровье
ћетки:  


ѕроцитировано 14 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



јлександр_ƒонецк   обратитьс€ по имени —уббота, 16 ћа€ 2020 г. 14:12 (ссылка)
’ќ–ќЎ»≈ упражнени€ - по себе знаю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку