-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в МирАлин

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.04.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 31414



Упражнения, которые нужно делать перед сном

Среда, 30 Ноября 2016 г. 08:02 + в цитатник
5283370__15_ (300x321, 12Kb)Зарядку лучше всего делать по утрам. Но от вечерней с правильно подобранными упражнениями тоже немало пользы. Выполняя их, вы сможете всего за несколько минут расслабить мышцы, успокоить дыхание и лучше подготовиться ко сну.
Расслабиться перед сном
 
Расслабиться перед сном поможет комплекс следующих упражнений. Начинать его следует с небольшой разминки. Встаньте прямо, поставьте руки перед собой, сделайте вдох и поднимите руки, выдохните и опустите руки по разные стороны.
 
Теперь встаньте прямо, на вдохе вытяните правую руку вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, но уже с левой рукой. Достаточно выполнить данное упражнение 3-4 раза.
 
    Упражнения перед сном выполняйте в хорошо проветриваемой комнате или при открытой форточке.
 
Встаньте прямо, поставьте ноги врозь, руки – на пояс. Сделайте вдох. На выдохе вытяните руки в стороны. Это упражнение нужно выполнить не менее 3-5 раз.
 
 
Переутомились? Не беда!
 
Если вы устали, переутомились, привести себя в форму вам поможет комплекс следующих упражнений.
 
Встаньте прямо, ноги вместе, носки разведите в стороны, руки опустите вниз. На счет 1-2 медленно тянитесь вверх на носках, руки поднимите дугами и потянитесь. На 3-4 вернитесь в первоначальное положение.
 
    Не ленитесь выполнять упражнения регулярно. Только в этом случае вы получите ожидаемый эффект.
 
Для следующего упражнения вам понадобится стул или стол. Встаньте около него, хорошо обопритесь, слегка наклонив корпус вперед. Одну ногу поставьте на носок, второй встаньте полностью на всю ступню. На счет 1-2 нужно сменить положение ног, на 3-4 вернуться в исходное положение. Выполняйте это несложное, но очень полезное упражнение не менее 2-3 минут.
 
Теперь переходите к рукам. Стоя прямо, сомкните руки перед грудью. Теперь часто- часто сжимайте-разжимайте пальцы. Выполните 15-20 повторений.
 
Поставьте ноги на ширине плеч, кисти поставьте на плечи, руки согните в локтях. На счет 1-4 совершайте круговые вращения руками вперед, на 5-8 – назад.
 
Опустите голову вниз и прижмите подбородок к груди. Теперь медленно наклоняйте голову поочередно к правому и левому плечу. Повторяйте не менее 5 раз в одну сторону.
Упражнения для красивой талии
 
Перед сном можно также позаботиться о собственной фигуре и немного подтянуть живот и сделать красивой талию. Достаточно всего лишь трех простых упражнений. Но несмотря на их простоту, при регулярном выполнении эффект не заставит себя ждать.
 
Это упражнение напоминает «мостик». Но при нем тело при подъеме должно быть прямым. Задержитесь в такой позе секунд на десять и вернитесь в исходное положение.
 
Лягте на живот. Постарайтесь дотянуться руками до носков ног. Выполните в таком положении 5-10 «перекатов». При этом старайтесь не расслабляться, чтобы мышцы смогли получить необходимую нагрузку.
 
Лежа на спине, приподнимитесь на руках, так чтобы ваше тело образовало прямую. После чего медленно поднимите вверх левую ногу и задержитесь в таком положении на 15-20 секунд, затем – правую. Повторите 10-15 раз. 
Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 20 раз
Понравилось: 11 пользователям



ГалинаБирюковаКИРИЛЮК   обратиться по имени Среда, 30 Ноября 2016 г. 12:06 (ссылка)
Благодарю !!!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку