-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћирјлин

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.04.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 29096


 ак правильно сидеть?

ѕ€тница, 30 —ент€бр€ 2016 г. 07:15 + в цитатник
≈сли у вас сид€чий образ жизни, то эта информаци€ будет дл€ вас чрезвычайно важна! «апомните как правильно сидеть и примен€йте эти знани€ на практике ежедневно!
5283370__14_ (604x444, 116Kb)
 
ѕо статистике за свою жизнь мы проводим около 6 лет, сид€ на рабочем месте, а кто-то значительно больше) ј еще мы сидим в транспорте, за завтраком, обедом и ужином, дома на любимом диване. ¬ общем, современный «хомо компьютерус» ведет сид€чий образ жизни.
 
“ќ,  ј  ћџ —»ƒ»ћ, ¬Ћ»я≈“ Ќј ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» 
 
ѕозвоночник не приспособлен к длительным статическим нагрузкам. ¬ы можете сказать: «ј у мен€ работа нет€жела€, никаких супернагрузок нет». Ќо именно когда мы долго сидим неподвижно за компьютером или у телевизора, это и есть сама€ значительна€ нагрузка на позвоночник.
 
 огда мы сидим, нагрузка на позвоночник в 2 раза больше, чем когда мы стоим, и в 8 раз больше, чем когда лежим. 
 
    ѕод посто€нным давлением позвонки сжимают межпозвоночные диски и постепенно выдавливают из них воду. ƒиски станов€тс€ тоньше и жестче. ”меньшение высоты межпозвоночных дисков всего на миллиметры увеличивает нагрузку на суставы позвоночника в несколько раз.
 
ћежпозвоночный диск можно сравнить с гидро-амортизатором. ѕри недостатке воды эффект амортизации снижаетс€. ƒиск уменьшаетс€ в высоту, а позвоночник тер€ет подвижность. ≈ще один непри€тный момент: пульпозное €дро выдавливаетс€ из диска, обычно в направлении нервных окончаний. Ёто приводит к возникновению болевых симптомов.
 
    „ерез 15-20 минут сидени€ длинные мышцы спины утомл€ютс€ и больше не поддерживают позвоночник  в  правильном  положении.  ¬место  естественного по€сничного прогиба спина принимает форму «колеса».
 
    »з-за неправильного положени€ позвоночника св€зки и суставы перегружаютс€. » тогда одно неловкое движение за упавшей ручкой равносильно соломинке, сломавшей хребет верблюду. “равмируютс€ диск или св€зка, по€вл€етс€ остра€ боль.
 
    Ќарушаетс€ нормальное кровообращение и жидкостной обмен. ѕроисходит обезвоживание и потер€ упругости многих тканей. —реди них многострадальный св€зочный аппарат коленей. ¬ результате мениск «внезапно» повреждаетс€, когда вы привычно садитесь в автомобиль.
 
— точки зрени€ биомеханики лучше всего сто€ть и лежать. ≈сли все равно приходитс€ много сидеть, то Ќј”„»“≈—№ —»ƒ≈“№ ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ
 
 
ѕ–ј¬»Ћќ 1. «јЅ”ƒ№“≈ ѕ–ќ ѕќ«” ЁћЅ–»ќЌј 
 
»спользуйте спинку стула или кресла дл€ поддержани€ по€сницы, а не дл€ упора спины, выгнутой колесом. —тремитесь, чтобы по€сница сохран€ла естественный прогиб вперед. ¬ обратном случае вместо правильного прогиба в по€снице по€вл€етс€ кифоз. “.е. там, где должна быть естественна€ вогнутость, возникает выпуклость.
 
¬ерхний край монитора расположите на уровне глаз. “огда вы не будете слишком наклон€ть голову к экрану. » избежите второй ошибки: S-образного изгиба шеи, подпираемой руками.
 
ѕ–ј¬»Ћќ 2. Ћ”„Ў≈ Ќ≈ —»ƒ≈“№ Ќќ√ј Ќј Ќќ√”
 
¬ такой позе нагрузка на шейный и по€сничный отделы очень больша€. ќп€ть же вместо естественного прогиба в по€снице образуетс€ кифоз. ѕозвонки разворачиваютс€ в противоположном естественному направлении вправо или влево в зависимости от того, кака€ нога закинута. ≈сли оставатьс€ в такой позе по несколько часов каждый день, то через пару лет вы можете стать пациентом с диагнозом заднебокова€ грыжа.
 
ѕ–ј¬»Ћќ 3. ѕќћќ√»“≈ —¬ќ≈… —ѕ»Ќ≈, ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ ќ–√јЌ»«”…“≈ –јЅќ„≈≈ ћ≈—“ќ, √ƒ≈ —»ƒ»“≈ „ј—јћ»
 
 огда мы сидим, у тела должно быть три точки опоры: €годицы и две ступни. “ак, чтобы об€зательно была опора на п€тки, так как импульс от п€ток включает в работу две самых мощных мышцы вдоль позвоночника. ѕоэтому подберите стул такой высоты, чтобы ступни могли плоско и комфортно сто€ть на полу. ≈сли ноги свисают, положение тела неустойчиво, а осанка неправильна€.
 
Ѕольшую часть времени спина и €годицы должны касатьс€ спинки стула. ∆елательно, чтобы спинка стула повтор€ла изгиб спины. ≈сли спинка пр€ма€, то можно использовать полужесткий валик, чтобы поддерживать естественный прогиб.
 
≈ще один важный момент – высота стола. ќна должна быть такой, чтобы локти комфортно без напр€жени€ находились на столе.
 
ѕочему трудно удерживать естественный прогиб по€сницы в положении сид€? «а него отвечают длинные мышцы спины. ¬ неподвижном положении они устают минут через 15-20, так как им приходитс€ посто€нно выполн€ть работу по перет€гиванию костей таза в правильное положение.
 
Ќо есть способ помочь своей спине. Ёта иде€ пришла датчанину, доктору ћандалу, в 1970 году. ќна заключалась в том, чтобы сделать сидение стула слегка наклоненным вперед. „то это дает? ¬ таком положении кости таза слегка разворачиваютс€ вниз, и длинным мышцам спины уже не требуютс€ такие усили€, чтобы поддерживать правильное положение по€сницы.
 
» еще. “ело начинает слегка соскальзывать вниз, человек непроизвольно упираетс€ в пол ногами. ¬ результате задействуютс€ три точки опоры и сохран€етс€ правильна€ осанка. ƒл€ того чтобы смоделировать умный стул, достаточно придать сидению наклон в 8-10 градусов при помощи специальной клиновидной подушки.
 
ѕ–ј¬»Ћќ 4. ƒ≈Ћј…“≈ ѕ≈–≈–џ¬џ, Ќ≈ —»ƒ»“≈ ¬ ќƒЌќ… ѕќ«≈ ѕќƒќЋ√”
 
 аждые 45 минут вставайте и хот€ бы немного двигайтесь. Ќапример, можно подн€тьс€ по лестнице. » тогда вы разомнете мышцы и избежите венозного засто€.
 
ѕ–ј¬»Ћќ 5. Ћќ “» ƒќЋ∆Ќџ Ѕџ“№ Ќј —“ќЋ≈
 
≈сли локти вис€т в воздухе, то плечи напр€гаютс€. ¬рем€ от времени встр€хивайте руки, сжимайте, разжимайте пальцы и вращайте кист€ми.
 
ѕ–ј¬»Ћќ 6. Ќ≈ «јЅџ¬ј…“≈ –ј«√–”«»“№ —ѕ»Ќ”
 
—тоит делать это периодически. ƒл€ этого нужно слегка оперетьс€ о стол. ѕри этом не переносите весь вес тела на руки, а просто ощутите напр€жение спины. —охран€йте позу секунд 20. ≈сли вас беспокоит грудной отдел, то можно отжатьс€ от стола несколько раз.
 
ѕ–ј¬»Ћќ 7. –ј——ЋјЅЋя…“≈—№
 
ѕредставьте себ€ кошкой. ѕот€гивайтесь. ќткидывайтесь на спинку, свешивайте руки, прогибайтесь, раст€гивайтесь, т€нитесь головой к колен€м. ¬се это делайте расслабленно. —делайте скручивани€. ≈сли стул не вращающийс€, то можно вз€тьс€ за спинку и развернуть тело вправо-влево. ¬станьте, потр€сите руками и ногами, чтобы мышцы слегка вибрировали.
 
ѕ–ј¬»Ћќ 8. ƒ≈Ћј…“≈ ќ‘»—Ќ”ё √»ћЌј—“» ”
 
≈сть много вариантов упражнений, которые можно делать на стуле и р€дом с ним:
 
*не встава€ со стула, напр€гайте и расслабл€йте мышцы €годиц по 10-15 раз
 
*также на стуле имитируйте прыжки до 15 раз
 
*«походите» по сидению стула вперед и назад на €годицах, это прекрасное упражнение и одновременно массаж
 
*постучите п€тками о пол, почувствуйте вибрацию в мышцах, это очень полезно дл€ сосудов, суставов и мышц
 
*перекатывайте стопы с носка на п€тку.
 
*встаньте со стула, пот€нитесь, пройдитесь на носках.
 
 
ѕќЋ≈«Ќџ≈ ѕ–»¬џ„ »
 
141964_shutterstock_729742811.ћен€йте позу врем€ от времени, сдвигайтесь к краю сидени€. Ёто одновременно и физическое упражнение, и положение, в котором вы будете поддерживать правильную осанку.
 
2.ћен€йте положение стопы, поднимайте п€тки над полом одновременно или по очереди. ”держивайте их в таком положении некоторое врем€. ќбратите внимание, что при этом происходит: мышечный тонус перераспредел€етс€, и по€сница принимает правильное положение.
 
3.Ќапр€гайте мышцы пресса, поджимайте живот. Ёто помогает сн€ть боль в по€снице.
 
4.ѕолезно периодически запрокидывать голову назад. ѕоймайте положение головы, когда уши наход€тс€ на одной линии с плечами. ¬ этом положении нагрузка на шейный отдел минимальна. —тарайтесь сохран€ть эту позу во врем€ работы.
 
5.≈ще один вариант изменени€ позы – сидите поочередно то на одной, то на другой €годице. Ёто поддерживает мышечный тонус спины и пресса, раст€гивает св€зки тазовой области и восстанавливает кровообращение.
 
6. огда встаете, возьмите за привычку подниматьс€ на цыпочки. ¬ этот момент напр€гаютс€ длинные мышцы спины и пресс. ј главное, это помогает найти точку биомеханического равновеси€ позвоночника.
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку