-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћирјлин

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.04.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 29231


 ј  ”Ѕ–ј“№ ƒ–яЅЋќ—“№ »« «ќЌџ ѕќƒћџЎ≈ 

—реда, 24 јвгуста 2016 г. 06:55 + в цитатник
 
5283370__9_ (250x250, 15Kb)Ётот дефект можно скорректировать за 3-4 недели зан€тий, а полностью убрать жировые валики - за пару мес€цев.
ќборудование: детский резиновый м€чик диаметром не более 35 см, лучше не ут€желенный, обычное крепкое полотенце, упруга€ диванна€ подушка или валик дл€ зан€тий пилатесом.
 
–азминка. ¬ течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднима€ колени. ¬аша цель - немного вспотеть. «атем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округл€€ спину, когда вы сводите руки. Ёто позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе. 
 
”пражнение 1. —жимание м€ча в трех положени€х. 
 
¬станьте пр€мо, возьмите м€чик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладон€ми на поверхность м€ча. ѕостарайтесь не округл€ть спину, не подт€гивать плечи к ушам, напр€гайте только мышцы груди и рук. ѕродержитесь в этой позе 30 секунд. 
 
 
«атем опустите пр€мые руки с м€чом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите м€ч, снова задержите позу на 30 секунд. «атем опустите м€ч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. ѕовторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во врем€ упражнени€. 
5283370_jir_s_podmishek (700x466, 73Kb)
 
”пражнение 2. –аст€гивание полотенца. 
 
¬озьмите полотенце руками на рассто€нии 40-60 см, напр€гите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напр€жение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.
 
”пражнение 3. –аст€гивание полотенца над головой. 
 
Ќе мен€€ постановки рук предыдущего положени€ заведите полотенце за голову, раст€гивайте его изо всех сил, напр€га€ верхние пучки мышц груди. ‘иксируйте раст€жение на 30-60 секунд. ѕосле небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.
 
”пражнение 4. ѕланка.
 
ѕоставьте ладони на ширине плеч, напр€гите пресс, примите упор лежа в позе планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз. ƒополните упражнени€ми дл€ подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполн€йте его отдельно 3-4 раза, череду€ тренировочные дни с дн€ми отдыха.
»сточник http:stil.mirtesen.ru/blog/43038284452/Kak-ubrat-lishnee-iz-zonyi-podmyishek
–убрики:  ∆енска€ страничка
ћетки:  

ѕроцитировано 56 раз
ѕонравилось: 22 пользовател€м



galu1961   обратитьс€ по имени —реда, 24 јвгуста 2016 г. 08:10 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
nadezhdaarten   обратитьс€ по имени ѕромокоды дл€  велли на спорт одежду ѕ€тница, 03 ћарта 2017 г. 21:20 (ссылка)
ѕо купонам и кодам Quelle с http://mrkod.ru/skidki/quelle-ru/ можно сэкономить до -20% на всех покупках в магазине.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку