-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћирјлин

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.04.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 28892


 ќЌ“–ќЋ№ —¬ќ≈√ќ ¬≈—ј ѕќ ћ≈“ќƒ” ЋјƒќЌ»

—уббота, 20 јвгуста 2016 г. 06:03 + в цитатник
  ќЌ“–ќЋ№ —¬ќ≈√ќ ¬≈—ј ѕќ ћ≈“ќƒ” ЋјƒќЌ» - это метод, разработанный в  анаде компанией Precision Nutrition, подойдет любому. «а восемь лет своего существовани€ он помог сбросить вес более 30 тыс€чам человек.
5283370__10_ (700x419, 262Kb)
 
¬се очень просто и нагл€дно. ««абудьте о подсчете калорий!» – за€вл€ют его создатели на своем сайте. »змер€ть порции придетс€ в ладошках и кулаках.
 
≈сть 4 группы продуктов – белки (м€со и рыба), овощи, углеводы (макароны, картофель) и жиры. »х объем в каждой порции измер€етс€ с помощью беглого взгл€да на раскрытую ладонь, горсть, кулак и даже большой палец. 
 
“ак легче и быстрее контролировать количество съеденного, ведь ладошки у всех нас разные, а значит, и порции обладатели больших рук могут позволить себе побольше.
 
—хема с такой ладонью, которую мы дл€ вас сн€ли, чем-то напоминает красный предупреждающий знак «—топ обжорству». — другой стороны, если в один из зимних вечеров ¬ы сделаете такую картину из ¬аших ладошек и прикрепите ее где-нибудь на кухне, у ¬ас будет нагл€дна€ схема, кому сколько положить овс€нки, а у детей – пр€мое доказательство, почему им не нужно доедать всю тарелку до конца.
 
Ѕелки
 
ћ€со, рыба, €йца, молочные продукты, фасоль и прочие бобовые.
 
–азмер порции белковых продуктов: ¬аша ладонь, от основани€ пальцев до зап€сть€. ќбратите внимание: кусок м€са или рыбы должен быть не только не больше ее, но и не толще! Ёто гораздо меньше стейков и отбивных, которые подают в ресторане. 
 
яйцо, если представить его в виде глазуньи, также в этой схеме соответствует одной ладошке, и этот продукт нужно употребл€ть не больше одного в день. ѕорци€ белковых продуктов дл€ женщины – ладонь, дл€ мужчины – две ладони (в каждый прием пищи). Ѕольшее количество белка лучше не употребл€ть. 
 
ƒиетологи не рекомендуют этого делать по веской причине: чтобы не перегрузить почки. 
 
—ледующий способ измерени€ – кулак. 
 
»менно такое количество творога можно съесть в течение дн€. Ёто правило касаетс€ как мужчин, так и женщин. » хот€ творог – очень полезный продукт, его количество также нужно строго контролировать (по той же причине – чтобы это не сказалось пагубно на работе почек).
 
¬ этом несомненна€ польза метода – не все из нас помн€т, что даже сама€ здорова€ и полезна€ пища тоже имеет ограничени€ по количеству, после которых она превратитс€ в менее полезную. 
 
ј ведь на самом деле эти ограничени€ есть у каждого продукта. ƒаже у родниковой воды, если пить ее в день в количестве не трех, а, скажем, шести литров в день.
 
ќвощи
 
ѕорци€ овощей также измер€етс€ в кулачках: ее объем составл€ет дл€ женщин – один, дл€ мужчины – два кулака в каждый прием пищи.¬ день женщинам можно позволить себ€ овощей «на четыре кулака», а мужчинам – на шесть. »сключение можно сделать дл€ воздушных листовых салатов.
 
ћужчины, пита€сь по этому методу 3–4 раза в день, будут получать около 2300–3000 калорий в день. ∆енщины, пита€сь по этому методу 3–4 раза в день, получат 1200–1500 калорий.
 
”глеводы
 
«ерновые продукты (крупы, мюсли и так далее), а также фрукты и €годы. Ёквивалент порции дл€ этих продуктов: горсть – ладонь, сложенна€ лодочкой.
 
ѕорци€ зерновых дл€ женщины – одна горсть, дл€ мужчины – два пригоршни в сутки. ”глеводы усваиваютс€ организмом небыстро, не стоит употребл€ть их в больших количествах.
 
—о сладост€ми нутрициологи предлагают поступать так: если ¬ам захотелось съесть пирожное или мороженое, которые по объему примерно и составл€ют одну горсть, это будет считатьс€ одной порцией углеводов (замен€ющей соответственно порцию каши, мюсли и так далее).
 
 оличество съеденного хлеба будет легче измерить с помощью ладони. ѕо этой системе мужчинам можно съесть один ломтик величиной с ладонь, а женщинам – с пол-ладони в день (при этом цельнозерновой хлеб не под запретом).
 
 ак быть с сухофруктами, которые рекомендуетс€ использовать дл€ перекусов в течение дн€? ѕорци€ сухофруктов в день – это та верхн€€ часть ¬ашей ладони, где расположены холмы у основани€ пальцев. ќчень неожиданно! 
 
 азалось бы, така€ полезна€ еда, как сушеные €блочки и курага, не способна вообще принести какой-то вред. ќна и не принесет вреда, но если ею чрезмерно увлечьс€, может прибавить ¬ам вес.
 
∆иры
 
–астительное и сливочное масло, а также любые орехи и семечки. Ёквивалент порции: большой палец. Ќапример, верхн€€ фаланга большого пальца – это то количество масла, орехов или черного шоколада, которое может употребить и мужчина, и женщина за день.
 
ѕо этой системе в день можно съедать лишь по одной дольке шоколада. Ёто кажетс€ неверо€тным и даже непочтительным по отношению к этому замечательному продукту. 
 
Ќо если посмотреть с другой стороны, открывает перед нами новые безграничные возможности – возможно, если все предыдущие попытки похудеть не давали результата, дело было только в этом!
 
¬ дополнение авторы этого метода контрол€ веса предлагают ¬ам задать себе следующие вопросы:
 
≈сли ¬ы чувствуете, что ¬ам €вно нужно больше (меньше) еды, потому что ¬ы:
 
- очень крупной (или миниатюрной) комплекции;
- не наедаетесь (или, наоборот, не в силах съесть всю порцию);
- наращиваете мускулы (сбрасываете вес) и пока не получили результата;
- ведете очень активный образ жизни (пассивны и занимаетесь сид€чей работой).
 
¬несите следующие изменени€ в свой рацион: 
 
добавьте (убавьте) 1 порцию жиров размером с большой палец или 1 порцию углеводов в несколько приемов пищи (дл€ мужчин) и половину такой порции жиров и углеводов (дл€ женщин).
 
–убрики:  –азное полезное
«доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 87 раз
ѕонравилось: 18 пользовател€м



Wild_Katze   обратитьс€ по имени —уббота, 20 јвгуста 2016 г. 19:36 (ссылка)
" ќЌ“–ќЋ№ —¬ќ≈√ќ ¬≈—ј ѕќ ћ≈“ќƒ” ЋјƒќЌ» - это метод, разработанный в  анаде компанией Precision Nutrition, подойдет любому. «а восемь лет своего существовани€ он помог сбросить вес более 30 тыс€чам человек."
ј к сколько тыс€чам человек вскоре после этого вернулс€ обратно их вес? ƒа вернулс€ не один вес, а с довеском и с серьезными проблемами со здоровьем.
¬от один из примеров подобных попыток похудеть http://www.herpes.ru/hudo/lo/myhud.htm

ј секрет потери ¬≈—ј, но Ќ≈ ∆»–ј, при любых низкокалорийных диетах, пример которой вы привели, давно известен:
"ѕри переходе на низкокалорийную диету организм начинает использовать запасы гликогена, а выдел€юща€с€ при этом вода выводитс€ с мочой. — водой Ђутекаютї и килограммы: за первую неделю низкокалорийного питани€ человек может потер€ть до 4-4,5 кг. »менно поэтому низкокалорийные диеты дают немедленный результат, но этот Ђуспехї не сохран€етс€ надолго."
"√ликоген хранитс€ в организме не в чистом виде, а св€занным с водой, поэтому сжигание гликогена сопровождаетс€ быстрой потерей веса (из организма выводитс€ высвобождающа€с€ вода)." ќбе цитаты отсюда http://zazdorovie.ru/01-005-00.html

ќписанный в посте метод быстро приведет к обычным срывам после диет и к не менее обычным ночным набегам на холодильники.
“е, кто хорошо усвоил школьные уроки биологии, знают, что организму требуетс€ не определенный объем абы какой пищи, а определенные вещества в определенных пропорци€х и количествах. » что в нашем организме есть рецепторы, датчики, определ€ющие химический состав и количество съеденного, усвоенного и попавшего в кровь. ≈сли усвоенное по составу и количеству будет меньше того, что нужно организму, он будет требовать недостающее. ќтсюда и берутс€ потребность в перекусах, ночные набеги на холодильник и срывы после диет. ≈сли завтрак, обед и ужин содержат все, что надо организму и в достаточных количествах, то организм между этими приемами пищи не будет ничего требовать, значит ему не будут нужны перекусы, ночные набеги и не будет срывов.

"ќрганизму необходимо получать огромное количество определенных веществ (примерно 600), из которых стро€тс€ клетки, ткани, органы. ѕотребл€ема€ пища должна содержать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, воду, клетчатку, ферменты, вкусовые и экстрактивные вещества, минорные компоненты (присутствующие в малых количествах) - биофлавоноиды, индолы, антоцианиды, изофлавоны и многие другие. ¬ случае недостаточности хот€ бы одного из этих компонентов организм оказываетс€ в состо€нии Ђголода при полном желудкеї, привод€щем к серьезным нарушени€м здоровь€. „тобы этого не случилось, суточный рацион человека должен включать примерно 32 наименовани€ различных пищевых продуктов." (http://cbio.ru/page/47/id/4781/)
 ак вы думаете, содержатс€ ли в вашем рационе все эти 600 веществ в необходимых вашему организму количествах и пропорци€х? ќсобенно если учесть, что в м€се и рыбе содержитс€ в среднем около 16-20% белков, а в овощах и фруктах может содержатьс€ много углеводов.


  тому же потребности у всех людей разные. Ќапример люд€м с малоактивным образом жизни нужно ћ≈Ќ№Ў≈ ЁЌ≈–√»» » ЁЌ≈–√ќЌќ—»“≈Ћ≈…, но Ќ≈ ћ≈Ќ№Ў≈ —“–ќ…ћј“≈–»јЋќ¬ дл€ саморемонта организма. ј значит им надо ограничивать Ќ≈ ќЅЏ≈ћ ѕ»ў», а количество углеводов - главных поставщиков энергии в наш организм.
ќб этом было известно отечественным диетологам более 35 лет назад. ÷итата из "—правочника по диетологии" под ред. ј.ј. ѕокровского, ћ.ј. —амсонова. "ћедицина" 1981, из главы "Ћечебное питание при ожирении" (стр 326):
"ƒл€ нормализации соотношений между липолитическими и липосинтетическими процессами в диете увеличиваетс€ количество жира до 40% и даже до 50% от общей калорийности. ”становлено, что увеличение удельного веса жира в рационе активизирует липолитические системы организма и способствует мобилизации жира из депо." “ам же приведена основна€ диета є8, успешно примен€ема€ в советские времена при ожирении: белки Ч 100-110 г, жиры Ч 80-90 г, углеводы Ч 120-150 г (пропорци€ по калорийности приблизительно белки 25%, жиры 45%, углеводы 30%).
ќбратите особое внимание на то, что "в диете увеличиваетс€ количество жира", ѕ–»„≈ћ Ѕ≈« ” ј«јЌ»я ¬»ƒј ∆»–ј. “о есть ЋёЅќ√ќ ∆»–ј.
» обратите внимание, на «јћ≈“Ќќ≈ ”ћ≈Ќ№Ў≈Ќ»≈  ќЋ»„≈—“¬ј ”√Ћ≈¬ќƒќ¬ до нижней граница нормы.
"—уточна€ потребность в глюкозе от 2 г/кг (не менее, иначе глюкоза начинает синтезироватьс€ из аминокислот) до 6 г/кг." (ѕарентеральное питание в терапевтической практике http://www.lvrach.ru/2007/02/4534803/)


¬ мире есть люди, о которых в народе говор€т: "Ќе в кон€ корм". Ёто те, кто ∆–≈“ «ј “–ќ»’ вне зависимости от времени суток, никаким спортом не занимаетс€, но остаетс€ стройным как горна€ козочка. Ќо дл€ этих людей такое питание «ј “–ќ»’ €вл€етс€ нормой, а не перееданием.

ћда, правильно кто-то сказал: "–езко возросший в последнее врем€ интерес к здоровью и полна€ безграмотность населени€ в этом вопросе €вл€ютс€ причиной по€влени€ множества ошибок, св€занных со здоровьем." ¬аша стать€ этому отлична€ иллюстраци€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
QAKLEN   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 21 јвгуста 2016 г. 11:51 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ! ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ! «ƒќ–ќ¬ќ!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку