-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћирјлин

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.04.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 29235


5 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя ”ѕ–”√»’ Ѕ≈ƒ≈–

—реда, 17 јвгуста 2016 г. 06:51 + в цитатник
Ёта часть женского тела неизменно привлекает внимание. Ќо дл€ того, чтобы привести ее в форму, нужно уделить ей особое внимание — внутренн€€ сторона бедра требует отдельной проработки. —ледующие упражнени€ помогут вам довести ее до совершенства.
5283370_dlya_beder (700x700, 80Kb)
 
1. ѕодъем ноги с лентой-эспандером лежа на боку
 
«Ёто движение кажетс€ простым, но оно суперэффективно, — объ€сн€ет ƒэвид ƒжек, фитнес-эксперт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. — ¬ качестве бонуса вы получите хорошую тренировку кора, так как эти мышцы используютс€, чтобы противосто€ть движению ног».
 
ћетодика выполнени€. 
 
Ћ€гте на пол на левый бок. –азместите петлю ленты-эспандера вокруг лодыжек. ѕоложите голову на левую руку, а правой рукой упритесь в пол перед грудью. Ќе двига€ телом, поднимите правую ногу как можно выше. «афиксируйтесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. ѕовторите на другом боку.
 
2. ѕриседани€ с гантелью
 
«Ёто упражнение прорабатывает все мышцы нижней части тела, — говорит  рейг Ѕаллантайн, сертифицированный тренер и автор методики «“урбулентного тренинга». — „тобы тренировка бедер была интенсивнее, расставьте ноги шире».
 
ћетодика выполнени€. 
 
–асположите руки на бедрах, плечи отведите назад и максимально выпр€митесь. ѕоднимите левую ногу и сделайте большой шаг влево; отвод€ бедра назад, опуститесь в положение приседа, сгиба€ левое колено. «афиксируйтесь в таком положении, затем быстро вернитесь в исходную позицию.
 
4. ѕрот€жка блочного тренажера
 
«Ёто упражнение нацелено на заднюю поверхность бедра, а также на привод€щую мышцу.  роме того, оно поможет вам обрести округлые €годицы», — говорит “они √ентилкор, сертифицированный персональный тренер и специалист по силовой и физической подготовке.
 
ћетодика выполнени€.
 
ѕрикрепите руко€тку-трос к нижнему блоку блочного тренажера. ¬озьмитесь за концы троса, провед€ его между ногами, и станьте спиной к грузоблоку. —гиба€ бедера и колени, опустите торс до уровн€ около 45 градусов к полу. ѕодайте бедра вперед, и поднимите торс, возвраща€сь в исходное положение.
 
5. ѕриседани€ «сумо»
 
«вездный персональный тренер Ёшли Ѕорден говорит, что это многоцелевое упражнение позвол€ет укрепить внутреннюю часть бедер, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, €годицы, кор и плечи.
 
ћетодика выполнени€. 
 
¬озьмитесь руками за головки т€желой гантели и удерживайте вес на рассто€нии выт€нутой руки перед собой. –асставьте ноги на ширине примерно в два раза шире плеч; носки слегка разверните в стороны. Ќапр€гите пресс и опускайтесь вниз как можно ниже, отвод€ бедра назад и сгиба€ колени. «афиксируйтесь в такой позиции, затем медленно вернитесь в исходное положение.
 

–і–ї—П –±–µ–і–µ—А 2 (700x700, 107Kb)

–і–ї—П –±–µ–і–µ—А 3 (700x700, 119Kb)

–і–ї—П –±–µ–і–µ—А  4 (700x700, 109Kb)

–і–ї—П –±–µ–і–µ—А  5 (700x700, 106Kb)
–убрики:  ∆енска€ страничка
ћетки:  

ѕроцитировано 21 раз
ѕонравилось: 10 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку