5 дней хорошего метаболизма!

Пятница, 18 Декабря 2015 г. 08:16 + в цитатник

▶ Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода.

Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ, а не ВОДА! Желудок их расщепляет на составляющие так же, как и твердую пищу, супы, борщи.

Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?

▶ 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

▶ Для улучшения метаболизма пить:

✔воду с лимоном,

✔метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков.

▶Для улучшения метаболизма есть: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца;

есть грейпфруты, лимоны без сахара (ощелачивают организм).

Первый завтрак должен быть в течении 2-х часов как проснулся

Воду пить натощак нужно, только, если хочешь почистить кишечник, т.к. в желудке она не задерживается.

Меню:

✔ №1: Когда нужен мощный завтрак

🔻 Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.

🔻 Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.

🔻 Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.

🔻 Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.

🔻 Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

✔ №2: Когда нужен мощный ужин

🔻 Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.

🔻 Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.

🔻 Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.

🔻 Перекус: Морковка, половинка яблока.

🔻 Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

✔ №3: Когда нужен хороший обед

🔻 Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.

🔻 Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).

🔻 Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.

🔻 Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.

🔻 Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

✔ №4

🔻 Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.

🔻 Перекус: Кефир, яблоко с корицей.

🔻 Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.

🔻 Перекус: Пару сухофруктов или орехов.

🔻 Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

✔ №5

🔻 Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.