-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в МирАлин

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.04.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 28892


5 диетических рецептов из творога

Среда, 02 Декабря 2015 г. 09:00 + в цитатник
Творог – это идеальный продукт для здорового питания. Дешевый, полезный, много белка, мало жира и углеводов. Некоторым не нравится вкус творога, однако этот недостаток мы с легкостью исправим с помощью наших рецептов.
5283370_baklajani_s_tvorogom_i_brinzoi (620x360, 129Kb)
Баклажаны с творогом
 
1. Творог по-эфиопски
 
Говорят, это блюдо популярно в Эфиопии. Для рецепта вам понадобится 10 минут времени и куча приправ. На 4 порции:
 
450 г обезжиренного творога
3 зубка чеснока
40 г лука
Половина чайной ложки молотой гвоздики
Столовая ложка сливочного масла
Столовая ложка имбиря
Маленький перчик чили
900 г шпината
 
Перемешайте творог, рубленый чеснок, гвоздику и уберите в холодильник. Пожарьте на среднем огне лук, имбирь, чили и чеснок. Жарьте, пока лук не станет полупрозрачным. Добавьте шпинат и обжарьте до мягкости. Уберите лишнюю жидкость, перемешайте творог со шпинатом.
 
Энергетическая ценность 1 порции: 210 ккал, 23 г белка, 3 г жира, 15 г углеводов, 5,5 г клетчатки
 
2. Блинчики из овсянки
 
Эти блинчики хороши и без сахара. После их можно полить каким-нибудь некалорийным соусом.
 
• 500 г овсянки
• 500 г обезжиренного творога
• 4 яичных белка
• Половина чайной ложки разрыхлителя
• Чайная ложка ванили (ванильного сахара)
 
Смешайте ингредиенты в блендере. Если вы хотите блинчики с более грубой текстурой, овсянку кидайте в последнюю очередь. Выпекайте. У вас должно получиться 6 блинчиков.
 
Энергетическая ценность 1 блинчика: 50 ккал, 6 г белка, 1 г жира, 5 г углеводов, 1 г клетчатки
 
3. Салат из овощей с творогом
 
• 200 г обезжиренного творога
• Пучок лука-порея
• 100 г зеленого болгарского перца
• 2 столовых ложки сметаны с верхом
• Черный перец (по вкусу)
 
Покрошите все и перемешайте. Салат готов.
 
Энергетическая ценность: 102 ккал, 13 г белка, 3 г жира, 8 г углеводов, 1 г клетчатки
 
4. Омлет со шпинатом и творогом
 
Омлеты идеально подходят для диетических рецептов из творога. Возьмите обезжиренный зерненый творог, так как в нем больше жидкости, чем в обычном.
 
• 2 яйца
• Чайная ложка оливкового масла
• 70 г шпината
• 50 г творога
• Сыр
 
Взбейте яйца, посолите, поперчите, добавьте ложку воды. Обжарьте шпинат. Добавьте белки. Положите в центр омлета творог, сложите пополам. Посыпьте тертым сыром
 
Энергетическая ценность омлета: 282 ккал, 24 г белка, 18 г жира, 4 г углеводов, 1 г клетчатки
 
5. Смузи
 
Смузи дико популярны на Западе: вкусно, быстро и полезно. В нашем рецепте клубнику можно заменить на любой замороженный фрукт по вашему вкусу.
 
• 100 мл апельсинового сока
• 70 г зерненого творога
• Замороженный банан
• 150 г замороженной клубники
 
Бросайте продукты в блендер. Если хотите изменить консистенцию, добавьте больше сока.
 
Энергетическая ценность порции: 280 ккал, 17 г белка, 0 г жира, 55 г углеводов, 5 г клетчатки
Рубрики:  Кулинарное искусство
Метки:  

Процитировано 51 раз
Понравилось: 28 пользователям



ВАЛЕНТИНА-1945   обратиться по имени Среда, 02 Декабря 2015 г. 14:02 (ссылка)
Благодарю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Liudmila_Sceglova   обратиться по имени Четверг, 03 Декабря 2015 г. 03:54 (ссылка)
С благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
lariskalorka   обратиться по имени Четверг, 03 Декабря 2015 г. 10:18 (ссылка)
супер, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
valniko77   обратиться по имени Четверг, 03 Декабря 2015 г. 14:24 (ссылка)
Спасибо огромное! Я как раз на диете, так что мне это очень подходит!
Ответить С цитатой В цитатник
alena8344   обратиться по имени Четверг, 03 Декабря 2015 г. 18:59 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Планета_7   обратиться по имени Четверг, 03 Декабря 2015 г. 21:19 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку