-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћирјлин

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.04.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 31407



”лучшаем свою планку

—уббота, 03 ќкт€бр€ 2015 г. 07:55 + в цитатник
—уществует такое упражнение в фитнесе, которое называетс€ «планка». ѕочему ее стоит улучшить или начать выполн€ть?
 
5283370_ypr_planka (350x237, 11Kb)
 
 
 
Ќу, есть несколько причин:
 
 
 
1. «ѕланка» помогает концентрироватьс€;
2. ¬ыполн€€ ее, вы сможете прочувствовать движение времени;
3. «ѕланка» заставл€ет работать сразу две группы мышц: мышцы пресса и €годиц;
 
5283370_planka (535x275, 57Kb)
‘ото: www.dailyhiit.com
»так, перейдем к упражнению:
 
    1. примите упор лежа;
    2. согните руки в локт€х, положите предплечь€ на пол так, чтобы они были параллельны друг другу, ладони сожмите в кулаки;
    3. выпр€митесь так, чтобы ваша спина была параллельна полу, контролируйте напр€жение в шее и спине, а лучше избегайте его;
    4. напр€гите мышцы пресса и €годиц;
    5. в таком положении держитесь столько, сколько сможете;
    6. смотрите в пол перед собой и не поднимайте голову вверх;
 
 
 
Ќа что стоит обратить внимание, чтобы сделать вашу «планку» лучше?
 
»спользуйте таймер.
 
√лавной ошибкой €вл€етс€ то, что многие делают ее недостаточно долго.  онечно, упражнение это не из легких, но цель любого зан€ти€ и упражнение — развитие, поэтому стоит каждый раз увеличивать врем€ «планки». ƒл€ этого воспользуйтесь таймером в смартфоне или на часах.
 
 
ƒышите правильно.
 
Ќа первых порах удел€ть внимание дыханию будет сложно, но в последствие вы поймете, что правильное дыхание — это залог продлени€ «планки».
5283370_planka__ (535x515, 93Kb)
 
 
¬ состо€нии поко€ мы дышим 12 раз в минуту. ј при интенсивной нагрузке это число увеличиваетс€ до 80. ѕоскольку это упражнение статичное, то дышать вы должны в минуту не более 20 раз. ѕросто сконцентрируйтесь на чем-то при€тном, закройте глаза, слушайте свой медленный вдох и выдох. Ёто поможет вам не торопить свое дыхание и увеличить врем€ «планки».
 
 
ѕосле выполнени€ упражнени€, подумайте о том, что вы чувствовали в этот момент. Ёто должно было  быть при€тно!
 
 
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 23 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку