-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћирјлин

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.04.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 29373


ѕочему растет живот?

¬торник, 08 —ент€бр€ 2015 г. 07:24 + в цитатник

»сход€ из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавитс€, € решил написать статью, в которой разберу почему, он все таки по€вл€етс€, ну и как с ним боротьс€. ∆ир, как таковой, один из механизмов выживани€. ќн позвол€ет человеку пережить холодное врем€ года, от одного урожа€ до другого и т.д.

5283370_jivot (564x496, 690Kb)

ѕоэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы.

 акой же механизм отложени€ жира?

¬о-первых, это, конечно, чрезмерное потреблени€ углеводов, особенно быстрых (сахара). ¬ нашем организме нет больших депо дл€ хранени€ углеводов. ¬ виде гликогена в мышцах хранитс€ всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальна€ же часть потребленных углеводов перерабатываетс€ и оседает в нашем организме в виде жира. “акже, большое количество потребл€емых жиров вли€ет на отложение жира. ¬ 100г жиров содержитс€ аж 900кал! »х отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. ѕроцесс расщеплени€ жиров очень сложен, да и как энерги€ жир используетс€ в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ќу и в любом случае, если вы потребл€ете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.

“еперь давайте разберемс€, где же этот жир оседает.

∆ир откладываетс€ как в кожно-жировой клетчатке, котора€ находитс€ под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Ёто называетс€ висцеральный жир. Ёто именно брюшной жир, который показывает на степень ожирени€ всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширени€ вен, инфарктов и инсультов. Ётот жир находитс€ под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.

≈сли мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получаетс€ вып€ченный и вис€щий живот. Ќикакие 'качани€' пресса, естественно избавитс€ от живота вам не помогут. ƒл€ того, чтобы избавитс€ от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондри€х наших мышц под воздействием кислорода.

ƒл€ того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчет максимума). “акже, нужно сократить или остановить отложение самого жира. ƒл€ этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и т.д, и так же, сокращение потреблени€ жиров. ѕопытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите.

ѕосчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. ƒумаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребл€ете!

¬озвраща€сь к кардио-нагрузкам, врем€ "кардио должно быть не менее 40 мин, потому, что в первые 20 мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры.  онечно, чем больше вы себе уже 'наели' живот, тем больше времени вам понадобитс€ на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавитс€ от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усили€, и тогда все получитс€!



1.
–ґ–Є–≤–Њ—В 1 (551x357, 144Kb)

2.
–ґ–Є–≤–Њ—В 2 (542x357, 121Kb)

3.
–ґ–Є–≤–Њ—В 3 (533x380, 154Kb)

4.
–ґ–Є–≤–Њ—В 4 (537x383, 153Kb)

5.
–ґ–Є–≤–Њ—В 5 (545x335, 136Kb)

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 54 раз
ѕонравилось: 26 пользовател€м



–ќ—Ћ≈Ќ   обратитьс€ по имени ¬торник, 08 —ент€бр€ 2015 г. 13:58 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ludmam   обратитьс€ по имени —реда, 09 —ент€бр€ 2015 г. 11:29 (ссылка)
ћирјлин, ”пражнени€ понравились и даже с давлением видимо можно...особой нагрузки нет!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
nadezhda5134   обратитьс€ по имени —реда, 16 —ент€бр€ 2015 г. 23:13 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку