-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в МирАлин

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.04.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 28374

Упражнения для укрепления позвоночника

Пятница, 17 Октября 2014 г. 09:02 + в цитатник
5283370__8_ (604x409, 96Kb)
 
Закон любого живого существа в том, что движение является жизнью. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши.
 
В группе риска не только программисты, дизайнеры, конструкторы, но и обыкновенные офисные служащие. Все эти профессии теперь объединяет многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность, плюс повышенное внимание, которое выливается в повышенное нервное напряжение. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний.
 
Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены, прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника - именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение - а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина.
 
Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Предлагаем вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих. Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.
 
1. "Маятник". Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.
 
2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.
 
3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы "вытереть" подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.
 
4. "Китайский болванчик". Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.
 
5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде "смирно", руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.
 
6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.
 
7. "Струна". Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны.
 
Кроме выполнения приведенного комплекса упражнений, не забывайте о правильной организации рабочего места. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что человек держит локти на весу. Необходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечья свободно расслаблено лежали на столе. При работе мышью и наборе текста на клавиатуре в этом случае работают только кисти рук, а локти неподвижны.
 
Центр монитора должен располагаться немного ниже уровня глаз, а расстояние до него должно быть не менее полуметра. Не забывайте о правильном освещении - не следует работать в затемненном помещении или в темноте с включенной настольной лампой. Обязательно два раза в день необходимо проветривать помещение, т. к. излучение монитора способствует образованию положительно заряженных ионов, вредных для человека.
 
Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 164 раз
Понравилось: 49 пользователям



Gloriy_65   обратиться по имени Пятница, 17 Октября 2014 г. 10:21 (ссылка)
МирАлин, Цитирую с благодарностью!Доброго дня!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 17 Октября 2014 г. 18:15ссылка
Благодарю Вас)
Доброго вечера!
shusha661   обратиться по имени Пятница, 17 Октября 2014 г. 12:20 (ссылка)
Спасибо огромное.
Для меня это актуально...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 17 Октября 2014 г. 18:15ссылка
Доброго вечера и крепкого здоровья!
ТАТОЧЕК   обратиться по имени Пятница, 17 Октября 2014 г. 20:06 (ссылка)
Спасибо,пригодится!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Октября 2014 г. 22:13ссылка
Крепкого позвоночника!
Elbette   обратиться по имени Суббота, 18 Октября 2014 г. 02:41 (ссылка)
Все очень хорошо, спасибо! Все поняла, кроме вот этого: "Маятник". Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.
Это как?! Это можно, только если отрезать кончик носа и держать его неподвижно :)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Октября 2014 г. 22:11ссылка
Что-то я совсем запуталась
В общем, не знаю, что там с носом, но в моём представлении нужно кончиком носа нарисовать разные круги и по часовой стрелке и против, и при разных положениях головы...
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Октября 2014 г. 22:37ссылка
Наверное, так! :)
Перейти к дневнику

Воскресенье, 19 Октября 2014 г. 19:15ссылка
я поняла так: ухо к плечу тянуть
гербарий   обратиться по имени Суббота, 18 Октября 2014 г. 08:38 (ссылка)
Благодарю!
Картинка
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Октября 2014 г. 22:13ссылка
Крепкого позвоночника!
МарьИванна   обратиться по имени Суббота, 18 Октября 2014 г. 09:26 (ссылка)
Как актуально! Спасибо!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Октября 2014 г. 22:13ссылка
Крепкого позвоночника!
С_миру_но_нитке   обратиться по имени Суббота, 18 Октября 2014 г. 12:05 (ссылка)
Спасибо! Позвоночник - моё слабое место... Буду стараться исправить положение.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Октября 2014 г. 22:14ссылка
Крепкого позвоночника!
Галина_Скрипко   обратиться по имени Суббота, 18 Октября 2014 г. 21:28 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Октября 2014 г. 22:12ссылка
Крепкого позвоночника, Галина!
akso48   обратиться по имени Воскресенье, 19 Октября 2014 г. 01:55 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Avi-Tal   обратиться по имени Воскресенье, 19 Октября 2014 г. 12:16 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
lorik1940   обратиться по имени упражнения для укрепления позвоночника Воскресенье, 16 Ноября 2014 г. 12:39 (ссылка)
спасибо за добрый совет он действительно своевременен

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку