-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћирјлин

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.04.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 27562

”ход за кожей лица. √»ћЌј—“» ј Ћ»÷ј. ”пражнени€ дл€ шеи, дл€ мышц лба, дл€ мышц рта,

—уббота, 16 јвгуста 2014 г. 09:03 + в цитатник
5283370_dlya_lica_1_ (690x491, 134Kb)
 
√»ћЌј—“» ј Ћ»÷ј
„тобы сохранить здоровую кожу лица, придерживайтесь посто€нного режима ухода за ней. ќдновременно с выполнением общих физических упражнений делайте гимнастику лица.
 
√имнастические упражнени€ дл€ лица улучшают кровообращение. повышают тонус кожи и мышц, предупреждают возникновение косметических недостатков кожи. ƒл€ этой цели рекомендуетс€ комплекс из нескольких упражнений.
 
ѕравила выполнени€ гимнастики лица:
 
    ѕеред выполнением гимнастики проветривайте помещение.
    ќб€зательное условие —- чиста€ кожа лица, шеи, рук.
    ѕостепенно усложн€йте упражнени€ и увеличивайте нагрузку.
    —ложные упражнени€ выполн€йте только под наблюдением специалистов.
    ≈сли вы сделаете гимнастику утром, это будет зар€дом бодрости на весь день.
    ¬ечером после тщательного очищени€ кожи последовательность друга€: сначала выполн€йте упражнени€, а затем — массаж.
    ”пражнени€ не должны быть беспор€дочным гримасничаньем. ѕоэтому их выполнение необходимо контролировать перед зеркалом.
 
 
”пражнение 1
1. »сходное положение — сто€.
2. ѕоднимите руки в стороны и вверх; одновременно сделайте вдох через рот с сомкнутыми зубами; затем опустите руки и сделайте выдох, через рот, собрав губы в трубочку
3. ѕовторите упражнение 4 раза.
 
”пражнение 2
1. »сходное положение — сто€, руки на по€се.
2. ѕоверните голову влево со вздохом через левый угол рта.
3. —делайте выдох при повороте головы в исходное положение.
4. ѕоверните голову вправо со вздохом через правый угол рта.
5. ѕовторите упражнение 4 раза.
 
”пражнение 3
1. »сходное положение — сто€, руки на по€се.
2. ѕовернитесь вокруг корпуса на 90° с одновременным подн€тием рук вверх ладон€ми внутрь (смотрите на руки).
3. —делайте вдох через нос. а выдох - через рот. надува€ щеки.
4. ѕовторите упражнение 4 раза.
 
”пражнение 4
1. »сходное положение — сто€.
2. —делайте вдох через нос. закрыва€ глаза до полного смыкани€ век, а выдох — через рот, сложив губы в трубочку (напр€гите окружающие рот мышцы).
3. ѕовторите упражнение 4 раза.
 
”пражнение 5
1. »сходное положение — сто€, руки на по€се, ноги на ширине плеч.
2. Ќаклоните корпус назад. —делайте вдох через рот с опусканием нижней челюсти.
3. «атем сделайте наклон вперед, руки разведите в стороны.
4. ¬ыдох с подниманием нижней челюсти.
5. ѕовторите упражнение 4 раза.
 
”пражнение 6
1. »сходное положение — сто€, руки на по€се, ноги на ширине плеч.
2. ѕри вдохе отведите нижнюю челюсть влево или вправо.
3. —делайте выдох, при этом приведите нижнюю челюсть в исходное положение.
3. ѕовторите упражнение 4 раза.
 
”пражнение 7
1. »сходное положение — сто€, руки на по€се, ноги на ширине плеч.
2. —делайте вдох через стиснутые зубы, углы рта разведите в стороны.
3. —делайте выдох с опусканием нижней челюсти.
4. ѕовторите упражнение 4 раза. —очетание гимнастики мимических мышц лица с самомассажем вполне может заменить гигиенический массаж. √имнастика мимических мышц лица состоит из комплекса упражнений.
 
”пражнени€ дл€ глазных мышц
Ёти упражнени€ укрепл€ют глазные мышцы, уменьшают отечность под глазами, тонизируют кожу, преп€тствуют образованию морщин.
 
”пражнение 1
1. »сходное положение — сид€.
2. «акройте глаза, сделайте паузу (считайте до трех).
3. «атем широко раскройте глаза, сделайте паузу.
4. ѕовторите упражнение 5—6 раз.
 
”пражнение 2
1. »сходное положение — сид€.
2. «акрывайте и открывайте широко глаза, придержива€ у наружных углов глаз круговую мышцу глаза указательным и средним пальцами.
3. ѕовторите упражнение 5—6 раз.
 
”пражнение 3
1. »сходное положение — сид€. 2. ѕодт€ните нижнее веко к верхнему, гл€д€ вперед.
3. —делайте паузу в течение 2 секунд.
4. –асслабьте веко, опуска€ его.
5. ѕовторите упражнение 5—6 раз.
 
”пражнение 4
1. »сходное положение — сид€, голову держите пр€мо.
2. ћедленно вращайте глазами по кругу сначала влево, потом вправо.
3. ѕовторите упражнение 5—6 раз, последовательно перевод€ глаза влево, вправо, вниз и вверх.
 
”пражнение 5
1. »сходное положение — сид€ и гл€д€ вперед.
2. ћедленно переводите глаза влево, сделайте паузу.
3. «атем переведите глаза в исходное положение.
4. ѕовторите упражнение 5—6 раз, последовательно перевод€ глаза влево, вправо, вниз и вверх.
 
”пражнени€ дл€ шеи
Ёти упражнени€ полезны при двойном подбородке, др€блости кожи, отвислых щеках.
 
”пражнение 1
1. »сходное положение — сид€.
2. —делайте вдох через нос, сильно расшир€€ и раст€гива€ крыль€ носа.
3. «атем сделайте выдох через рот.
ѕовторите упражнение 4 раза.
 
”пражнение 2
1. »сходное положение — сид€.
2. —омкните зубы и сделайте вдох через рот. ѕри этом углы рта резко отт€ните в стороны.
3. —делайте выдох через нос.
ѕовторите упражнение 4 раза.
 
”пражнение 3
1. »сходное положение — сид€.
2. —омкните зубы и сделайте вдох через рот.
3. «атем сделайте выдох или через рот. выт€нув губы в трубочку, или через правый или левый угол рта.
ѕовторите упражнение 3— 4 раза.
 
”пражнение 4
1. »сходное положение — сид€.
2. —омкните зубы и сделайте вдох через рот.
3. «атем сделайте выдох через рот, надува€ щеки.
ѕовторите упражнение 4 раза.
 
”пражнение 5 1. »сходное положение — сид€. 2. —делайте вдох через нос со вт€гиванием щек. 3. «атем — выдох через рот.
ѕовторите упражнение 4 раза.
 
”пражнение 6 1. »сходное положение — сид€. 2. —делайте медленный вдох через нос, запрокинув голову назад. 3. ¬ыдох — через рот, при этом возвратите голову в исходное положение. ѕовторите упражнение 4 раза.
 
”пражнение 7 1. »сходное положение — сид€. 2. —делайте вдох через нос и максимально наклоните голову в направлении правого плеча. ѕлечо не поднимайте. 3. ѕри выдохе через рот возвратите голову в исходное положение. 4. «атем сделайте то же, но в противоположном направлении.
ѕовторите упражнение 4 раза.
 
”пражнение 8 —делайте круговой поворот головы сначала справа налево, затем в обратную сторону/ѕовторите упражнение 4 разд.
 
”пражнение 9 1. »сходное положение — сид€. 2. —делайте вдох через нос и максимально поверните голову вправо. 3. ѕри выдохе через рот верните голову в исходное положение.
ѕовторите упражнение также в противоположном направлении 4 раза.
 
”пражнение 10
1. »сходное положение — сид€.
2. ѕопеременно упирайте кончик €зыка в небо и нижние зубы. ѕри этом слегка поддерживайте подбородок рукой.
ѕовторите упражнение 3—4 раза.
 
”пражнение 11
1. »сходное положение — сид€.
2. Ќаклоните голову вперед, выдвиньте вперед до предела нижнюю челюсть.
3. ќткиньте голову назад и расслабьтесь. ѕовторите упражнение 3—4 раза.
—о временем повтор€йте все предложенные упражнени€ до 10 раз за сеанс.
ќтдельные упражнени€, например 6, 7 и 9, при двойном подбородке и отвисших щеках можно делать до 20 раз за сеанс.
 
”пражнение дл€ мышц лба
Ёто упражнение предупреждает образование морщин на лбу. ¬ыполн€йте движени€ медленно, ритмично, счита€ до четырех.
1. »сходное положение — сид€.
2. Ќадавите указательными пальцами на надбровные дуги и прижмите брови к лобной кости.
3. «атем поднимайте брови кверху, а пальцами, фиксирующими их, этому преп€тствуйте и удерживайте брови на месте.
ѕовторите упражнение 3— 4 раза.
 
”пражнени€ дл€ мышц рта
 
”пражнение 1
Ёто упражнение предупреждает образование морщин вокруг рта.
1. »сходное положение — сид€.
2. ¬т€гивайте губы трубочкой, надувайте щеки и перемещайте воздух попеременно из одной щеки в другую. ѕри этом произносите гласные ќ, ј, ”.
ѕовторите упражнение 3—4 раза.
 
”пражнение 2
1. »сходное положение — сид€.
2. —делайте вдох через нос. выдох через рот. ѕри этом губы должны быть расслаблены.
3. «атем повторите упражнение, но только выт€нув губы трубочкой.
ѕовторите упражнение 3— 4 раза.
 
”пражнение 3
1. »сходное положение — сид€.
2. ¬дохните через рот сквозь сжатые зубы и задержите дыхание.
3. ¬ыдохните через левый угол рта, а затем через правый.
ѕовторите упражнение 3—4 раза.
 
–убрики:  ∆енска€ страничка
ћетки:  

ѕроцитировано 35 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку