-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в МирАлин

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.04.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 28693


Йога упражнения для красивой осанки

Четверг, 07 Августа 2014 г. 16:14 + в цитатник
5283370_pravilnaya_osanka (255x180, 9Kb)Красивая осанка, прямой и гибкий позвоночник  -  залог здоровья и молодости. Согласно йоговским учениям, вдоль внутренней части позвоночного столба проходит центральный энергетический канал Сушумна. Он берет начало у основания позвоночника, проходит вдоль спинного мозга, соприкасаясь с каждой из семи основных чакр, и заканчивается на макушке головы.  Соответственно, проблемы позвоночника  сказываются  на замедлении движения энергии Кундалини по каналу Сушумна. Это может заблокировать чакры и плохим образом сказаться на здоровье органов и желез внутренней секреции, за которые отвечает каждая чакра. Для того чтобы избежать проблем со здоровьем, а также выправить осанку, сделать ее правильной и красивой, рекомендуется регулярно выполнять некоторые позы йоги.
 
Комплекс асан йоги для красивой осанки
 
Данный комплекс рекомендуется выполнять ежедневно. Для этого вам потребуется не более 10 минут в день. Результат будет заметен через пару месяцев регулярной практики.
 
    Тадасана улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей, способствует освобождению спинных нервов, помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими. Время выполнения 30-60 секунд. Противопоказания отсутствую.
    Адхо Мукха Шванасана снимает усталость, возвращает потерянную энергию, вытягивает область поясницы, давая ей отдых. Время выполнения от 30 секунд и больше. Противопоказания: головная боль, высокое кровяное давление, последние сроки беременности.
    Урдва Мукха Шванасана помогает при болях в спине различного происхождения, развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку. Время выполнения 20-30 секунд. Противопоказания: травмы спины, межпозвонковые грыжи, беременность.
    Дандасана укрепляет мышцы спины и талии, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной. Время выполнения 30-60 секунд. Противопоказания: травмы поясницы.
    Пашчимоттанасана относится к терапевтическим позам йоги для позвоночника, устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба. Время выполнения 60 секунд. Противопоказания: смещение позвоночных дисков, хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит, острые боли в позвоночнике.
    Бхарадваджасана I развивает гибкость спины. Время выполнения 20 секунд в каждую сторону. Противопоказания: травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление.
    Шавасана учится расслаблять позвоночник, отпускает напряжение в области поясницы. Время выполнения 3-4 мин.  Противопоказания отсутствуют.
 
Видео. Упражнения для коррекции осанки



 
На видео представлены дополнительные упражнения, которые можно выполнять, чтобы сделать осанку прямой и красивой.
 
 
Техника безопасности при выполнении упражнений для спины
 
    Не выполняйте упражнение через боль.
    Начинайте упражнения с самого простого варианта.
    Находитесь в йога асане то время, которое для вас комфортно (не выполняйте через силу)
    Выполняя упражнения, держите плечи и таз в одной плоскости.
    Не выполняйте скручивания, если у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником.
    Выполняя прогибы назад, опускайте копчик вниз, подтягивайте мышцы промежности и живота. Это позволит вам обезопасить поясницу и прогибаться в грудном отделе позвоночника.
    Выполняя наклоны вперед, нужно расслаблять спину и руки. Наклон должен идти от таза. Если с силой тянуться к ногам, можно травмировать слабые отделы позвоночника.
 
 
 
Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 45 раз
Понравилось: 19 пользователям



Ipola   обратиться по имени Четверг, 07 Августа 2014 г. 17:11 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику

Четверг, 07 Августа 2014 г. 18:08ссылка
Успех нам всем нужен, или Вы другого мнения?
Gloriy_65   обратиться по имени Пятница, 08 Августа 2014 г. 11:34 (ссылка)
МирАлин, Цитирую с благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
давотже   обратиться по имени Воскресенье, 10 Августа 2014 г. 09:08 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку