-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в МирАлин

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.04.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 29368


Как убрать жир с живота и на боках?

Воскресенье, 06 Июля 2014 г. 08:28 + в цитатник
Эти упражнения - для ежедневных тренировок.
Как убрать жир с боков/5283370_KAK_YBRAT_JIR_S_BOKOV_I_JIVOTA (500x198, 40Kb)
 
1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.
 
2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги.
 
3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямите одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.
 
Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.
 
1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.
 
2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.
 
3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.
 
4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.
 
5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.
 
6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.
 
7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.
 
Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.
 
Внимание! Не рекомендуется худеть более, чем на 3-5 кг в месяц, это может быть опасно для здоровья!
 
 
 
 
 
 
 
 
Рубрики:  Женская страничка
Метки:  

Процитировано 299 раз
Понравилось: 63 пользователям



Ipola   обратиться по имени Воскресенье, 06 Июля 2014 г. 15:30 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Антонина_Иванова   обратиться по имени Понедельник, 07 Июля 2014 г. 07:30 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
гербарий   обратиться по имени Понедельник, 07 Июля 2014 г. 09:09 (ссылка)
Благодарю!
Картинка
Ответить С цитатой В цитатник
Лилия42   обратиться по имени Вторник, 08 Июля 2014 г. 11:52 (ссылка)
Цитирую с благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
galyafroggy   обратиться по имени Четверг, 10 Июля 2014 г. 23:19 (ссылка)
Спасибо. Заманчиво ..
Ответить С цитатой В цитатник
Валентина_Грушевская   обратиться по имени Среда, 06 Августа 2014 г. 15:49 (ссылка)
Благодарю!!! Картинка
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку