-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в МирАлин

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.04.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 28349

Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра

Суббота, 07 Июня 2014 г. 08:48 + в цитатник
5283370_cellulit_bedro (300x210, 12Kb)Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
 
Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
 
Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
 
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
 
Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
 
Рубрики:  Женская страничка
Метки:  

Процитировано 159 раз
Понравилось: 39 пользователям



Вдовина_Инна   обратиться по имени Суббота, 07 Июня 2014 г. 23:24 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 09 Июня 2014 г. 23:14ссылка
Успехов, Инна!
Амуланга   обратиться по имени Воскресенье, 08 Июня 2014 г. 08:14 (ссылка)
Скажите, сколько нужно делать эти упражнения, чтобы увидеть результат? Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 08 Июня 2014 г. 12:10ссылка
Амуланга, для каждого человека индивидуально, в зависимости от особенностей тела. В среднем же - от 2 недель до месяца. Потом доводим до совершенства, закрепляем и - на всю оставшуюся жизнь - поддерживающие курсы...))) Хорошо бы добавить антицеллюлитные средства для кожи в виде кремов или лосьонов - нужный эффект получаем быстрее и сохраняется лучше, т.к. воздействуем сразу на мышцы и кожу...
Перейти к дневнику

Понедельник, 09 Июня 2014 г. 23:14ссылка
Спасибо, Ангел!
Avi-Tal   обратиться по имени Воскресенье, 08 Июня 2014 г. 14:05 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
chertenok139   обратиться по имени Понедельник, 09 Июня 2014 г. 05:10 (ссылка)
Спасибо!!улыбка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
НатаТито   обратиться по имени Воскресенье, 27 Сентября 2015 г. 17:11 (ссылка)
Это самая трудно поддающаяся часть тела. Смотрела по ТВ передачу. Будем пробовать, стараться. Спасибо за отличный пост ! Всем красивых ножек !
Картинка
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку