-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в МирАлин

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.04.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 27344

Комплекс для худеющих "Горячее тело"

Среда, 26 Февраля 2014 г. 11:00 + в цитатник
5283370__1_ (604x439, 209Kb)
На подходе весна, а мы не лезем ни в какие ворота? Тогда пора сбрасывать лишний вес и брать себя в руки в прямом и переносном смысле слова. Предлагаю взять на вооружение замечательный комплекс для худеющих "Горячее тело". 
 
Занимайтесь 3 раза в неделю, выполняйте каждое упражнение 1 минуту без перерыва. Передохните 1 минуту и повторите весь комплекс сначала.
 
Махи назад.
Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо. Выполните правой ногой выпад назад, локти прижаты к бокам. Согните колени до образования прямого угла между бедрами и голенями. Выпрямите левую ногу и отведите правую назад, пока она не примет параллельное полу положение. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд, поменяйте сторону.
 
Подъемы бедер.
Работают мышцы ягодиц и ног. Лягте на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Вытяните руки вдоль тела и оторвите левую ногу от пола, бедра параллельны друг другу. Поднимите бедра над полом. Удерживая левую ногу на весу, опустите бедра. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем поменяйте сторону.
 
«Плавление».
Работают мышцы спины. Лягте на живот, руки на уровне плеч, ладони повернуты к полу, ноги шире бедер. Приподнимите плечи и грудь над полом и одновременно выпрямите правую руку вперед на уровне правого плеча. Поднимите левую ногу и, оторвав левую руку от пола, вытяните ее вдоль тела назад. Вернитесь в исходное положение и смените сторону. Выполняйте упражнение, чередуя стороны.
 
«Качели»
Работают мышцы груди, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы. Примите позу планки, с упором на колени. Поднимите правую ногу на уровень бедер. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ближе к полу. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.
 
Приседания с подъемами ног.
Работают трицепсы и мышцы ног. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Упритесь кистями в пол позади бедер (пальцы рук смотрят вперед), оторвите ягодицы от пола. Сгибая руки в локтях, опустите бедра как можно ниже к полу и подтяните правое колено ближе к груди. Выпрямляя локти, поднимите правую ногу вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.
 
Скручивания на боку.
Работают мышцы пресса. Лягте на левый бок, ноги вместе, левая рука на полу выпрямлена вверх, а правая рука вытянута вдоль тела. Поднимите ноги. Сядьте прямо, поднимите колени на уровень груди и выпрямите правую руку. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.
 
Подъемы ног.
Работают мышцы внешней поверхности бедер и мышцы-стабилизаторы. Упритесь левой рукой в пол и примите положение боковой планки. Опустите левое колено на пол, согните правый локоть и положите правую руку на макушку. Поднимите правую ногу на уровень бедра. Опустите ногу на пол. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.
Рубрики:  Разное полезное
Женская страничка
Метки:  

Процитировано 88 раз
Понравилось: 34 пользователям



Svetulya063   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 11:45 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 26 Февраля 2014 г. 17:28ссылка
Успехов, Светлана!
Васильева_Ириска   обратиться по имени Четверг, 27 Февраля 2014 г. 05:52 (ссылка)
Вооооот - именно это я и искала! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Natali255   обратиться по имени Четверг, 27 Февраля 2014 г. 13:22 (ссылка)
Самый эффективный комплекс для коррекции веса!!!!Девушки это чудо!!!!
КГ-Офф Саппрессант - Тонкая настройка аппетита - http://vision-bestlife.com/magazin-vision/?shoppage=kg-off-sap
КГ-Офф Фэт абсорбер - Нормализует вес. Жир не пройдет!! - http://vision-bestlife.com/magazin-vision/?shoppage=kg-off-fa
Ответить С цитатой В цитатник
ЦВЕТОЧНИЦА_ТАНЮША   обратиться по имени Четверг, 27 Февраля 2014 г. 13:47 (ссылка)
Исходное сообщение МирАлин

СПАСИБО.






На подходе весна, а мы не лезем ни в какие ворота? Тогда пора сбрасывать лишний вес и брать себя в руки в прямом и переносном смысле слова. Предлагаю взять на вооружение замечательный комплекс для худеющих "Горячее тело". 

 

План тренировок.

Занимайтесь 3 раза в неделю, выполняйте каждое упражнение 1 минуту без перерыва. Передохните 1 минуту и повторите весь комплекс сначала.

 

Махи назад.

Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо. Выполните правой ногой выпад назад, локти прижаты к бокам. Согните колени до образования прямого угла между бедрами и голенями. Выпрямите левую ногу и отведите правую назад, пока она не примет параллельное полу положение. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд, поменяйте сторону.

 

Подъемы бедер.

Работают мышцы ягодиц и ног. Лягте на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Вытяните руки вдоль тела и оторвите левую ногу от пола, бедра параллельны друг другу. Поднимите бедра над полом. Удерживая левую ногу на весу, опустите бедра. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

 

«Плавление».

Работают мышцы спины. Лягте на живот, руки на уровне плеч, ладони повернуты к полу, ноги шире бедер. Приподнимите плечи и грудь над полом и одновременно выпрямите правую руку вперед на уровне правого плеча. Поднимите левую ногу и, оторвав левую руку от пола, вытяните ее вдоль тела назад. Вернитесь в исходное положение и смените сторону. Выполняйте упражнение, чередуя стороны.

 

«Качели»

Работают мышцы груди, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы. Примите позу планки, с упором на колени. Поднимите правую ногу на уровень бедер. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ближе к полу. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

 

Приседания с подъемами ног.

Работают трицепсы и мышцы ног. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Упритесь кистями в пол позади бедер (пальцы рук смотрят вперед), оторвите ягодицы от пола. Сгибая руки в локтях, опустите бедра как можно ниже к полу и подтяните правое колено ближе к груди. Выпрямляя локти, поднимите правую ногу вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

 

Скручивания на боку.

Работают мышцы пресса. Лягте на левый бок, ноги вместе, левая рука на полу выпрямлена вверх, а правая рука вытянута вдоль тела. Поднимите ноги. Сядьте прямо, поднимите колени на уровень груди и выпрямите правую руку. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

 

Подъемы ног.

Работают мышцы внешней поверхности бедер и мышцы-стабилизаторы. Упритесь левой рукой в пол и примите положение боковой планки. Опустите левое колено на пол, согните правый локоть и положите правую руку на макушку. Поднимите правую ногу на уровень бедра. Опустите ногу на пол. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.




Ответить С цитатой В цитатник
DOKA-AGEL   обратиться по имени Пятница, 28 Февраля 2014 г. 06:04 (ссылка)
"Поднимите бедра над полом. Удерживая левую ногу на весу, опустите бедра." ..... это как?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 28 Февраля 2014 г. 23:21ссылка
Это надо поднять попу над полом....))
Перейти к дневнику

Суббота, 01 Марта 2014 г. 17:36ссылка
Думаю просто дурацкое описание))) мне тоже не особо понятно
Порядочная   обратиться по имени Пятница, 28 Февраля 2014 г. 09:03 (ссылка)
Приседания с подъемами ног.
Работают трицепсы и мышцы ног. СЯДЬТЕ на пол, ноги согнуты в коленях...А где же приседания?
Особенно хорошо походит фото голодающих из Африки.
Неправильный комплекс.
Занимаясь три раза в неделю или через день нужно менять упражнения. например, 1 день делать на руки, живот грудь, 2 день попа ноги, 3 день спина пресс и каждое занятие часть упражнений кардио.
Ответить С цитатой В цитатник
merylilies   обратиться по имени Пятница, 28 Февраля 2014 г. 10:55 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Любовь_Юльевна   обратиться по имени Пятница, 28 Февраля 2014 г. 23:25 (ссылка)
Если вес 90, то навряд ли положение боковой планки получится? Или я что-то не поняла? Даже просто зарядка, милые девушки, простые упражнения на 15 минут в начале. Просто повороты, наклоны, потягивания, пружинки вам помогут. И бег трусцой - я думаю, вот с чего надо начинать, если вы не занимались давно. Я сама делаю такую зарядочку, правда иногда лень побеждает. )))
Ответить С цитатой В цитатник
natali_4   обратиться по имени Вторник, 18 Ноября 2014 г. 01:26 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку