-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћирјлин

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.04.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 27463

”пражнение дл€ €годиц - махи ногой назад на полу

¬оскресенье, 09 ‘еврал€ 2014 г. 08:13 + в цитатник

1390334963_Uprazhnenie_dlya_yagodic (700x416, 141Kb)

 ак качать большие €годичные мышцы

»сходное положение - сто€ на одном колене с упором на локти и предплечь€.  олено работающей ноги завести под грудь:

 

  - сделать вдох и отвести ногу, согнутую под грудью, назад до полного распр€млени€ бедра.

ћахи ногой назад на полу - выполнение упражнени€

1390335010_Uprazhnenie_dlya_yagodic_2 (326x200, 22Kb)

Ёто упражнение, выполн€емое пр€мой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую €годичную мышцу. ѕри согнутой в колене ноге разрабатываетс€ только больша€ €годична€ мышца, но менее интенсивно.

 

¬ерхнюю фазу движени€ в этом упражнении можно выполн€ть с большой и малой амплитудами. ¬ конце движени€ можно на 1-2 секунды задержатьс€ в изометрическом напр€жении.

ћахи ногой назад на полу - варианты выполнени€

1390335035_Uprazhnenie_dlya_yagodic_3 (600x194, 60Kb)

ƒл€ большей интенсивности к лодыжкам можно прикрепить грузы.

 

ƒоступность выполнени€ упражнени€ и эффективность сделали его очень попул€рным. ≈го часто используют в групповых зан€ти€х.

 



 

 

¬идео дл€ упражнени€ - махи ногой назад на тренажере

 

ѕрименение упражнени€ - махи ногой назад на полу

 

 ому: ¬сем, от новичка до мастера.

 

 огда: Ѕлиже к середине тренировки ног. ѕеред махами ногой назад на полу выполните наклонный жим ногами и выпады с гантел€ми. ѕосле махов ногой назад — разгибани€ ног в тренажере и упражнени€ дл€ мышц задней части бедра.

 

—колько: 3 сета по 20-30 повторений.

–убрики:  ∆енска€ страничка
ћетки:  

ѕроцитировано 102 раз
ѕонравилось: 40 пользовател€м



george7   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 09 ‘еврал€ 2014 г. 09:24 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»ра__Ѕулынина   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 09 ‘еврал€ 2014 г. 09:52 (ссылка)
ќчень полезна€ информаци€, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lebedeva-3-3   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 09 ‘еврал€ 2014 г. 11:57 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 09 ‘еврал€ 2014 г. 21:10 (ссылка)
я это упражнение знаю , когда-то занималась шейпингом.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Como   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 ‘еврал€ 2014 г. 06:02 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬алам   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 ‘еврал€ 2014 г. 19:54 (ссылка)
—пасибо!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку