-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћирјлин

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.04.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 27338

”пражнение дл€ €годиц - мостик лежа

¬оскресенье, 02 ‘еврал€ 2014 г. 08:12 + в цитатник
 ак качать большие €годичные мышцы:

1390334379_mostik_lezha_uprazhneniya (700x351, 113Kb)

 »сходное положение - лежа на спине. –уки пр€мые и расположены вдоль туловища. Ћадони на полу, колени согнуты:

 

  - сделать вдох и подн€ть €годицы вверх над полом, твердо опира€сь стопами в пол;

 

  - задержатьс€ в этом положении на две секунды и опустить таз; не каса€сь €годицами пола;

 

  - по окончании движени€ сделать выдох.

 

ћостик лежа - выполнение упражнени€

1390334430_mostik_lezha2_upr (400x120, 21Kb)

Ёто упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие €годичные мышцы.

 

¬ыполн€йте его многократно, чувству€ в каждом повторении напр€жение мышц в верхней точке подъема таза.

 

ѕримечание: это упражнение доступно и очень полезно. ќно входит в программу большинства гимнастических курсов.

 

¬ариант 1:

 

ѕодъем таза, поставив ступни на скамью. Ћежа на полу.  исти прижаты ладон€ми к полу. –уки выт€нуты вдоль тела. —топы поставить на скамью.

Ѕедра в вертикальном положении:

 

  - сделать вдох и оторвать €годицы от пола- ”держивать это положение в течение двух секунд, а затем опуститьс€, не каса€сь €годицами пола;

 

  - по окончании движени€ сделать выдох.

ћостик лежа - вариант со скамьей

1390334457_mostik_lezha3_upr (535x400, 76Kb)

Ёто упражнение разрабатывает большие €годичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы, которые задействуютс€ в значительно большей степени в момент подн€ти€ таза с пола.

 

”пражнение выполн€етс€ медленно, поскольку самое главное - чувствовать €вное мышечное напр€жение. ’ороших результатов можно достичь, выполн€€ это упражнение в несколько подходов с 10-15 повторени€ми.

 

ƒругой вариант: во врем€ подъема таза поместить на скамью икры. ¬ таком положении более интенсивно задействованы седалищно-подколенные мышцы и наход€щиес€ в напр€жении икроножные мышцы.

 

¬ариант 2:

 

”пражнение выполн€етс€ с небольшой амплитудой, не опуска€ низко таз к полу и стрем€сь добитьс€ чувства мышечной усталости.

 

ѕримечание: очень важно понимать, что подъем таза на самом деле представл€ет собой не что иное, как разгибание бедер.

 

 

ѕрименение упражнени€ - мостик лежа

 

 ому: ¬сем, от новичка до мастера.

 

 огда: Ѕлиже к середине тренировки ног. ѕеред упражнением «мостик» лежа сделайте выпады с гантел€ми и махи ногой назад на полу. ѕосле «мостика» — сгибание ног лежа и по€сничные прогибани€ с пр€мой спиной.

 

—колько: 3-4 сета по 10-20 повторений.

–убрики:  ∆енска€ страничка
ћетки:  

ѕроцитировано 159 раз
ѕонравилось: 55 пользовател€м



g_anatoly51   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 ‘еврал€ 2014 г. 11:52 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 03 ‘еврал€ 2014 г. 13:00ссылка
ѕривет, хорошего понедельничка!
√алина1959   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 ‘еврал€ 2014 г. 17:06 (ссылка)
—пасибо! ќтличные упражнени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 03 ‘еврал€ 2014 г. 13:00ссылка
ѕривет, хорошего понедельничка!
јрина_—куратова   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ‘еврал€ 2014 г. 08:32 (ссылка)
я такое делаю уже в течении года. ¬се пришло в норму. ÷итирую
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 03 ‘еврал€ 2014 г. 13:02ссылка
ѕривет, јрина, хорошего понедельничка!
я тоже делаю это упражнение дл€ поддержки позвоночника крестсово-позвоночного отдела, так что, это упражнение не только дл€ красоты
»горь_јдамович   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ‘еврал€ 2014 г. 10:39 (ссылка)
нет, п€ть жемчужин “ибета, круче
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 03 ‘еврал€ 2014 г. 13:02ссылка
ѕривет, »горь, хорошего понедельничка!
Sandora_Planet   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ‘еврал€ 2014 г. 11:35 (ссылка)
можно как вариант наоборот лопатками на скамейку оперетьс€....а если еще на пузо блинчик от штанги килограммов эдак......ну кто сколько может....вообще попа дымитьс€ начинает))))...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 03 ‘еврал€ 2014 г. 13:03ссылка
ѕривет, хорошего понедельничка!
»нтересный совет, круто!
ѕерейти к дневнику
n_nika   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ‘еврал€ 2014 г. 21:00 (ссылка)
ƒл€ €годиц надо приседать с от€гощением.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬јЋ≈Ќ“»Ќј-1945   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 ‘еврал€ 2014 г. 17:08 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
akso48   обратитьс€ по имени —реда, 05 ‘еврал€ 2014 г. 01:14 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
polyk   обратитьс€ по имени „етверг, 06 ‘еврал€ 2014 г. 23:57 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Mila-milay   обратитьс€ по имени „етверг, 13 ‘еврал€ 2014 г. 14:47 (ссылка)
Ѕлагодарю ¬ас!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку