-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в МирАлин

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.04.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 31108



5 минут для пилатеса

Понедельник, 07 Октября 2013 г. 08:12 + в цитатник

1379851050_pilates3 (520x433, 52Kb)

 Выполнения этих 4 упражнений не только позволит накачать мышцы живота и верхней части туловища, но также подготовит тело к ежедневной рутинной работе. Когда ваше каждая частичка вашего тело чувствует себя уверенно, то и вы смотритесь и чувствуете себя лучше!


1. Отжимания от пола
Задействованы мышцы: бицепсы, трицепсы, груди, верхней части спины и пресс.
Время: 0:00 – 0:30
- Примите упор лежа
- Медленно сгибайте ваши локти, прижатые к телу, до того момента, пока до пола не останется порядка 5 см. Удерживайтесь благодаря мышцам живота.
- Сосчитайте до трех и медленно поднимитесь наверх в исходное положение. Повторите.


пилатес2 (360x300, 27Kb)


2. Скольжение вдоль стены
Задействованы мышцы: четырехглавые и ягодичные
Время: 0:30 – 2:30
- Отойдите на шаг от стены и прижмитесь к ней спиной. Ноги на ширине плеч
- Медленно согните ваши колени, чтобы они образовывали угол в 90 градусов, одновременно скользя спиной вниз по стене. Останьтесь внизу на 20 секунд.
- Подниметесь медленно наверх. Повторите дважды: удерживаясь внизу на 40 и на 60 секунд соответственно.

пилатес (360x480, 47Kb)

3. Подъемы ног
Задействованы мышцы: внутренней части бедра и ягодичные
Время: 2:30 – 4:00
- Лягте на правый бок с основной опорой на правую руку (голову можно положить на ее ладонь) и вытяните ноги, сместив их примерно на 45 градусов вперед так, чтобы вы могли их видеть. Левую ногу согните и поставьте перед бедром правой, возьмитесь свободной рукой на левую лодыжку.
- Прямой правой ногой делайте подъемы, не опуская полностью ее на пол. Сделайте 8 повторов.
- Кувырком перевернитесь на живот, лоб положите на ладони. Ноги оторвите от пола и сделайте 30 «хлопоков» пятками друг об друга.
- Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение. Всего сделайте 3 полных сета.

 

пилатес3 (520x433, 54Kb)
4. Крест-накрест
Задействованы мышцы: упражнение для косых мышц живота
Время: 4:00 – 5:00
- Лягте на пол, руки за головой; колени согнуты и подтянуты к груди.
- Напрягите мышцы живота и оторвите плечи и голову от пола. Вытяните правую ногу.
- Левым коленом и правым локтем тянитесь навстречу, не расслабляя мышцы живота. Держитесь 3 счета. Поменяйте стороны и повторите.

пилатес4 (360x300, 29Kb)

Рубрики:  Женская страничка
Метки:  


Процитировано 86 раз
Понравилось: 28 пользователям



Ираида77   обратиться по имени Понедельник, 07 Октября 2013 г. 09:10 (ссылка)
cooltext1221243832 (484x188, 93Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 07 Октября 2013 г. 15:19ссылка
Хорошего дня!
Tajamir   обратиться по имени Пилатес Понедельник, 14 Октября 2013 г. 17:22 (ссылка)
Спасибо большое!
Ответить С цитатой В цитатник
Iryna_08   обратиться по имени Понедельник, 04 Августа 2014 г. 00:46 (ссылка)
Огромное спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Habibti_Ulusha   обратиться по имени Понедельник, 26 Июня 2017 г. 17:01 (ссылка)
СПАСИБО! как бы еще лень преодалеть
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку