-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в МирАлин

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.04.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 31412



Быстрая тренировка для стройности фигуры

Пятница, 04 Октября 2013 г. 08:21 + в цитатник


1379840804_upr_planka (350x237, 11Kb)Нет возможности (или просто желания) выбраться в фитнес-клуб? Упражнения из этого комплекса можно выполнить дома или в гостиничном номере во время отпуска — вам потребуются только диван, подушка и полотенце!

Вы дали себе обещание, что будете регулярно заниматься в тренажерном зале, но вам лень выходить из дома на январский мороз? Не нарушайте данное себе обещание! Специально для таких «чрезвычайных» ситуаций существуют 6 упражнений на баланс для поддержания веса. «Для их выполнения вам потребуются лишь диван, полотенце и подушка — то есть вещи, которые всегда найдутся дома или в гостиничном номере. Подушка подобно босу-платформе или фитболу играет роль неустойчивой опоры: чтобы удержать равновесие, вам приходится прилагать дополнительные усилия, что способствует активному сжиганию калорий, — говорит он. — Кроме того, поскольку вы выполняете достаточно интенсивные упражнения, частота пульса повышается. Поэтому вы тренируете не только мышцы рук и ног, но и сердечную мышцу». Так что немедленно вставайте с дивана и приступайте к активной тренировке: все, что вам для нее нужно, есть у вас в комнате!

План тренировки.
Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, затем еще раз повторите комплекс. Меняйте порядок упражнений на каждой тренировке.
Вам понадобятся подушка, кровать или диван, а также полотенце.

1. Броски подушки.
Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы ягодиц и ног.
Встаньте прямо, ноги шире плеч, удерживайте подушку над головой на вытянутых руках. Выполните приседание и с силой бросьте подушку на пол перед собой. Поднимите подушку и вернитесь в исходное положение.

2. Отжимания на коленях.

Работают мышцы груди, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.
Примите положение с опорой на кисти рук и колени на диване. Согните руки в локтях, опустите грудь вниз, затем отожмитесь, вернувшись в исходное положение.

3. Касания пола на балансе.

Работают мышцы ног и мышцы-стабилизаторы. Встаньте правой ногой на подушку, поднимите левое колено на уровень бедер перед собой. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Согните правую ногу, не опуская правую руку, отведите левую ногу за спину и коснитесь левой рукой пола перед собой. Примите исходную позу. Поменяйте сторону через 30 секунд.

4. Махи из позы стола.

Работают мышцы рук, ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы.
Примите позу стола на диване, колени над лодыжками, пальцы рук смотрят вперед. Поднимите правую ногу вверх по диагонали, одновременно коснитесь ее левой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

5. Прыжки с полотенцем.

Работают мышцы ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Сверните полотенце трубочкой, положите на пол и встаньте правым боком к нему, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Согните колени и выполните прыжок через полотенце в правую сторону, затем сделайте прыжок обратно. Выполняйте прыжки 1 минуту.

6. Скользящие выпады.

Работают мышцы ног, ягодиц, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте правой ногой на полотенце, руки на бедрах. Выполните выпад правой ногой назад, скользя по полу. Встаньте в исходное положение. Поменяйте сторону.



1.

СѓРїСЂ5 (158x350, 19Kb)
СѓРїСЂ10 (334x350, 32Kb)


СѓРїСЂ9 (254x350, 26Kb)


СѓРїСЂ8 (350x225, 30Kb)


СѓРїСЂ7 (350x274, 32Kb)


СѓРїСЂ6 (225x350, 22Kb)


СѓРїСЂ4 (350x198, 24Kb)


СѓРїСЂ3 (264x350, 29Kb)


СѓРїСЂ2 (350x209, 25Kb)


СѓРїСЂ1 (237x350, 20Kb)

Рубрики:  Женская страничка
Метки:  

Процитировано 131 раз
Понравилось: 41 пользователям



Milaia_Mila   обратиться по имени Пятница, 04 Октября 2013 г. 08:49 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Ответить С цитатой В цитатник
бьюти2074   обратиться по имени Пятница, 04 Октября 2013 г. 20:27 (ссылка)
спасибки
Ответить С цитатой В цитатник
ВьюгаОльга   обратиться по имени Суббота, 05 Октября 2013 г. 06:36 (ссылка)
Просто супер, кто бы еще с ремнем стоял и подгонял
Ответить С цитатой В цитатник
Галинэ_Искра   обратиться по имени Суббота, 05 Октября 2013 г. 08:18 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
kkkmmmaaa   обратиться по имени Суббота, 05 Октября 2013 г. 09:08 (ссылка)
Спасибо вам огромное!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку